Especialista dá dicas de como tornar a rotina mais leve e cuidar mais de si mesmo em tempos de ansiedade como este.
Para todos que estão em quarentena pelo novo coronavírus, ao redor do mundo, a rotina mudou drasticamente. Há algumas semanas, seria impensável não poder ir ao escritório, ou ao cinema, ou ainda ver os amigos no final de semana. De uma hora para outra, tudo se foi e não há uma perspectiva certa de quando voltará ao normal. E se voltará.
Para quem trabalha em casa, a reclamação, segundo a especialista em gerenciamento de tempo Elizabeth Grace Saunders escreve em um artigo na FastCompany, é quase sempre a mesma: aumento significativo de trabalho para reverter as perdas causadas pelo período e menos tempo para realizar atividades prazerosas.
Quem está na linha de frente, nos serviços essenciais, também lida com uma forte pressão neste momento. Independentemente de onde a pessoa esteja, ela está afetada por essa nova rotina, que chegou sem avisar.
Mesmo assim, isso não significa que você não pode - ou não deve - se dar um tempo. Essa é uma das melhores maneiras de permanecer saudável, feliz e produtivo. Aqui vão algumas dicas de Elizabeth:
Durma mais
Ela diz que percebe tanto uma perda de sono em muitas das pessoas, como um sono excessivo em outra parcela - aqueles que não têm ânimo para acordar. De acordo com a especialista, não há problema em se permitir tirar uma soneca durante o dia, se o sono não for bom à noite.
Elizabeth menciona que para ter uma soneca perfeita o ideal é tomar uma xícara de café e ajustar o alarme para tocar em 25 minutos. Cochilos de 10 a 20 minutos podem aumentar o estado de alerta sem criar a névoa cerebral pós-sonos mais longos. Além disso, a cafeína entra em ação logo após esse curto intervalo.
O sono tem uma função essencial na rotina de um indivíduo e, por essa razão, se você sentir que precisa de um cochilo no meio da tarde, não se prive. “Se você achar que precisa de uma hora extra pela manhã para dormir e ainda puder começar a trabalhar na hora certa, faça isso”, diz Elizabeth.
Faça minipausas - o dia todo
A perda de foco não se tornou mais um privilégio dos distraídos nesses tempos de incerteza. “Percebi em mim mesma que comecei a desenvolver um hábito de olhar para o Facebook e precisei reduzir a frequência com que fazia logon”, diz a especialista.
Em vez de se cobrar para se concentrar, separe alguns períodos para espairecer e programe-os de acordo com a sua rotina. Você pode usar a técnica do Pomodoro, de 25 minutos de trabalho e cinco minutos de pausa, ou outro intervalo curto.
O importante é que você deixe seu cérebro saber que, dentro de um período relativamente curto, você terá uma pausa clara para verificar as mídias sociais, passear pela casa, responder a textos ou seguir o hábito não profissional que desejar.
Faça uma hora de almoço
Todas as milhares de notícias diárias sobre o avanço do coronavírus podem fazer com que você se sinta inseguro sobre outras pessoas - nem todo mundo tem a mesma visão sobre a pandemia. E você não está sozinho nessa percepção, saiba disso.
Para combater essa distração e apoiar sua saúde mental, faça uma pausa para o almoço de verdade. Coma, faça um diário, ande, faça flexões, leia - o que for necessário para processar e acalmar a sua mente, para que você possa ter a capacidade de voltar e se concentrar em fazer as coisas.
Saiba quando parar de trabalhar de casa
Por fim, desligue-se quando for a hora. Determine um horário para terminar o trabalho do dia e permita-se fazer uma pausa de verdade no período da noite.
Não se sinta culpado por desligar o computador e ligar a Netflix ou fazer qualquer outra coisa que lhe agrade.
Em breve, a vida voltará ao “normal”. “Enquanto isso, a chave para a produtividade é a sustentabilidade. Para ter um cronograma sustentável, você precisa de intervalos intencionais ao longo do dia. Além disso, à noite, foque em você mesmo para ter a clareza mental de continuar fazendo as coisas no dia seguinte”, aconselha a especialista.